Durante i nove mesi della gravidanza è facile che una donna soffra di disturbi del sonno. Sono tanti gli scombussolamenti che la futura mamma subisce quando aspetta un bambino, sia di tipo prettamente fisiologico, dovuto alla “tempesta ormonale” in atto e ai cambiamenti fisici praticamente quotidiani, che di tipo psicologico. Ansie, paure, piccoli momenti di depressione,
sono infatti naturali in questo periodo così intenso e speciale della
vita di una donna, su di lei gravano pensieri e preoccupazioni che la
costringono ad uno stato di veglia prolungato. Episodi di insonnia, poi, sono frequenti per via dell’azione del progesterone e degli altri ormoni della
gravidanza, che creano uno sfasamento del ciclo del sonno sicché la
donna incinta, pur sentendosi stanca e spossata durante il giorno,
magari con episodi frequenti di sonnolenza, durante la notte è soggetta a
improvvisi risvegli e difficoltà nell’addormentarsi.Anche specifiche problematiche come i crampi o la sindrome delle gambe senza riposo,
che si manifestano soprattutto nelle ore notturne, contribuiscono a
disturbare il sonno delle future mamme. Infine, man mano che la
gravidanza procede, e l’addome aumenta di volume, trovare la posizione
giusta per dormire è sempre più difficile. Vediamo qualche semplice consiglio per riposare meglio durante la dolce attesa.
Disturbi del sonno in gravidanza, combatterli con lo stile di vita
Per
conciliare il sonno durante la gravidanza, è bene organizzare il proprio
stile di vita in modo da non creare il minimo ostacolo all’addormentamento notturno. Intanto, attenzione a ciò che mangiate. La dieta della futura mamma deve essere nutriente, sana, ma
leggera, per non creare scompensi a livello digestivo. Lo
stomaco, infatti, compresso dall’aumento del volume dell’utero che si allarga con l’accrescimento del
feto,
può avere qualche difficoltà in più nell’espletare le sue funzioni,
quindi meglio non affaticarlo con cibi troppo laboriosi da digerire.
Soprattutto il
pasto serale sarà consumato abbastanza presto, in modo da non andare a letto in piena
fase digestiva,
e sarà costituito da alimenti leggeri, cucinati in modo molto semplice e
con condimenti a crudo. E’ importante che non manchi mai della
verdura, che ha un leggero effetto calmante, specialmente quella a foglia verde, come la
lattuga. Anche una buona
tisana rilassante da sorseggiare prima della nanna, magari a base di camomilla, melissa e tiglio, può conciliare il sonno.
E’
sempre meglio, inoltre, che la donna incinta cerchi di non fare le ore
piccole, ma di andare a dormire più o meno sempre alla stessa ora, in
modo da potersi anche alzare abbastanza presto alla mattina. A proposito
di sveglia, una buona, anzi ottima
abitudine per agevolare il sonno notturno (e salvo controindicazioni individuali), è quella di fare dell’attività fisica moderata al mattino. Possono essere anche della
passeggiate a passo veloce, o degli esercizi yoga. Vediamo ora come preparare la camera da letto ideale per una donna in gravidanza.
Disturbi del sonno in gravidanza: come dormire?
Per
dormire bene,
e questa è una regola che vale sempre, bisogna prepararsi un “nido”
adeguato. Per una donna incinta, è particolarmente importante
concentrarsi sul letto. Il
materasso sarà in
lattice, preferibilmente, in modo che si adatti al corpo alla perfezione, e fondamentale è procurasi un
cuscino per la gravidanza, che permetta alla donna di trovare il modo più comodo per dormire anche quando il
pancione diventa davvero ingombrante. A tal proposito, quali sono le
posizioni ideali per un buon sonno, durante la dolce attesa?
Distinguiamo tra le prime fasi della gravidanza, e le ultime. Per quanto riguarda il primo trimestre,
poiché l’addome è ancora piccolo, ci si può muovere con sufficiente
agio nel letto, e quindi scegliere la posizione consueta, anche se è
sempre meglio non premere eccessivamente sull’utero schiacciandosi
completamente sul materasso, con la pancia sotto ma mettersi, semmai, di
fianco. Durante il secondo e soprattutto il
terzo trimestre, invece, i ginecologi consigliano di abituarsi alla posizione sul
fianco sinistro, con le gambe leggermente piegate. I
benefici di
questa posizione, risiedono nel fatto che in questo modo il feto non
pesa sugli organi interni della futura mamma e sulla vena cava
inferiore, permettendo così il naturale afflusso di sangue dalle gambe
al cuore.
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